【转帖】山地车技术资料汇总之十：骑车瘦身方法

养心斋

很多人骑车就是为了瘦身，但是呢？骑得累得要死，体重却都是没变？到底为什么呢？那是因为你答案是你骑得太猛了，所以不会瘦。这个答案很吊诡吧？
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3 R! ]* z* i6 @    我们先来了解一下，运动的时候，身体的能量来源：醣、脂肪、蛋白质。醣在氧供应充足或不足时都可以分解来提供能量，而脂肪和蛋白质只有在氧供应充足的运动条件下才能分解供能。也就是说无氧运动 ，肝醣消耗得多；而有氧运动脂肪消耗得多。
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( W9 e4 C, o1 |2 W) r   来看看这一张图(转载自funride杂志)，可以看出醣跟脂肪消耗的比例。图中，分为五个阶段，是以最大心跳数(MHR)为基准区分出来的，最大心跳数的算法是(220-年龄)，然后分成VeryLight-(60%以下心跳)、Light-(60%-70%心跳)、Middle-(70%-80%心跳)、Hard-(80%-90%心跳)、VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度来看...

$ A  A1 S- G3 f% Q脂肪与醣燃烧比例图
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越接近最大心跳数的骑乘强度越高。而图中可以很明显的看出来，当你运动强度越高的时候，脂肪的燃烧率越低，相反的，强度越低的时候，脂肪燃烧率越高。MHR在60%-70%左右的时候，脂肪跟醣份的燃烧大概是1：1。

1 x0 U6 L9 V( E- z   所以说假设你去骑高强度路线，比如说赛人团上次骑武岭倒行逆施好了(花莲新城-南投埔里)，其中第二天(天祥-关原)总共燃烧了将近6000大卡的热量，看起来很可观吧？但是你要想想看，这6000大卡里面是用什么转换出来的，是醣份还是脂肪呢？结果很可能大部分是肝醣换来的。因为心跳区间都很高，虽然脂肪也有燃烧，但是比例可能很低！所以虽然骑得很操，但是对于要减肥的人来说，效果是不大的。再加上补给车带的豪华美食，随便吃一吃脂肪可能就都通通补回来了(但是吃起来有够爽的拉！)～

( r( L; e2 l8 w5 W0 X) b* ]/ S    很多人都会有这种经验，就是骑完车体重直接少掉1-2KG，不过那是缺水造成，两天后体重就回来了。
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! V' W" M) p1 K9 y: ^. r    来看卫生署建议的健康333运动方式是：

    1.心跳130下：做有氧运动时，心跳要达到每分钟130下才可以消耗热量、燃烧脂肪。

; b) m& }" b# K! ]    2.时间30分钟：运动最初5-10分钟为无氧阶段，燃烧脂肪有限，持续20-30分钟，肌肉内之游离脂肪酸的使用才会增加。
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    3. 每周至少3次
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    所以如果你是为了减重而骑车的话，最好的方式就是每天慢慢骑个1小时，骑河滨自行车道或平路都可以，记得要骑得优雅、骑得脸不红气不喘，心跳才会在130左右。这样的减重效果应该会比平常都不骑，然后假日的时候来个很猛的骑骑团外加很爽的吃吃团好得多喔！！

南极冰

学习了，很有用！

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