天人合一的生命能量--瑜伽

都市庄园

现代社会确实有一股"瑜伽"热的热潮,但很多人并不懂瑜伽,很多人认为瑜伽就是女孩子塑
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身减肥的健身运动,甚至很多上瑜伽课的人也这么认为,结果上完瑜伽也只是美化了身材,别
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的什么也没得到,而这样的观念更不会让男士们感兴趣,男士们一定会认为这是女人们练的玩
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艺,所以当下的"瑜伽"热并没有发掘出瑜伽的真正的本质,而瑜珈的真正本质是每个人都可以

修炼出的天人合一的生命能量,让宇宙,自然,身心同源,达到和谐统一,更会给自身的健康与思
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8 [2 S' d) Y; y+ ~5 J  l3 T想带来巨大的生命能量.

/ c2 ~4 v' h- v, P: ?3 B7 m1 M“瑜伽”（意为：连接、相应）是证悟真理的工具。所有宗教的修行方法都不出瑜伽模式，只
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是相应之处、所达目标不一样罢了。各种宗教通过瑜伽方式的修习依次提升至不同的层次：福
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1 n' |4 G8 B  n: n$ l) P2 H6 g报、天堂、解脱、涅槃、梵光，直至永恒完美的灵性世界。因此，所有宗教、法门，只要是提

升人们的灵性，就无正邪之分，只是在通往绝对真理的道路上所处的阶段、层次不同罢了。瑜
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伽是永恒的，而个体宗教则是短暂的。 瑜伽是自我文化的完美实践体系。瑜伽是真正的科学，

+ g. ?- P7 N! p2 H它使躯体、心意和灵魂得到和谐的发展。瑜伽使感官从物质客观宇宙转移到灵性的内在专注。
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瑜伽是灵魂或精神的永恒生活。瑜伽的基本目的是控制心意，并改变心意。瑜伽之途是内在之
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, V8 o  Y" U& U6 }/ p: n) L途，你的心即是入口。瑜伽是一种心意、感官和物质躯体的修行规范。瑜伽有助于身体内精微

力量的协调和控制。瑜伽能够带来完美、平和，以及永恒的快乐。瑜伽有益于你的事业和日常

生活。瑜伽并不意味着盘腿打坐几个小时，或使心脏停止跳动，或被埋在地下一周或一个月。
+ z1 R/ u. v; b: W通过瑜伽的修习，你可以始终保持心意上的平和。你可以有安祥的睡眠。你可以增加能量、精

力、活力、寿命，以及高水准的健康。瑜伽使兽性变为神性，将你提高至神性辉煌壮丽、光辉
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3 T! P! s1 O( o# s% ^7 X3 U/ I: l灿烂的顶峰。修习瑜伽将有助于你控制情感，赋予你力量抵抗诱惑，消除心意上的烦恼。它会
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) L+ D! f4 C% ?, F$ Y使你始终保持心意平衡，消除疲劳。它会给你带来宁静、平和以及奇妙的专注。它还会使你与
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主交流，从而得到存在的真谛。
如果想要在瑜伽之途上取得进步，就必须做到谦卑、朴素、礼貌、高尚、容忍、慈悲及和善。
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. q5 o9 B+ F8 J9 ?% H2 \自满、无礼、傲慢、奢侈、名誉、声望、过分自信、固执、优越感、物欲、友恶人、懒惰、饮
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1 o6 Y1 ]2 t5 k# X: H. K0 e9 k3 P1 l食过度、工作过量、说话过多，这些都是瑜伽之途上的一些障碍。应该坦率地承认自己的缺点

& Q; C& H6 i( G& R7 m7 f* W。当你没有了这些罪恶品质，三摩地或与主相应则会自动出现。
如果你想在瑜伽中获得成功，你就必须放弃所有世俗的享乐。你必须熟练、巧妙地控制住心意

9 K; o5 X$ _3 b" U7 w。你必须使用精明、聪明的方法抑制它。如果你使用蛮力，只会使它更加狂暴和烦躁。它无法

用力量去控制，那样它会更加飘荡不已。企图用力量控制心意就如同用一根纤细的丝线去绑缚

. ?! Y" W, f; i7 V: U& V; L一头狂怒的大象。瑜伽中有很多方法帮助你控制心意。修行瑜伽还必需遵循素食。它不但可以

帮助你净化心意、提升生命，还能够帮助你改变不好的品性，并消除业报。有四条戒律是必须

9 y  p3 Z. N3 ?9 u遵守的：禁止食用鱼肉蛋，禁止吸服毒品，禁止赌博，禁止邪淫。同时，如葱、蒜、韭菜等有

$ r8 U1 w; H4 w8 ~' y气味的食物和菌类等愚昧性的食物都应该尽量避免食用，以便能尽好地纯化自己的知觉。
! E; |/ V, N9 L  N/ {/ F修习瑜伽，皈依一位来自传承的上师（古茹，灵性导师）是必不可少的。有传承及无传承的的

最大区别在于：有传承的上师授与你的法不仅是他一个人体悟到的，而且是经过多少代圣人验
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; B) l- h# ^. L/ p0 z; M) C- X证了的，即使他本人的体悟不一定全面，但只要他传的是他的上师所授，就能保证法脉的纯正
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4 d5 e: u" U7 h3 K1 o和有力。而没有师承的人所传的法，不管他描述的多么完美，都可能是心智思辩的结果，不但

误人子弟，而且也使自己承担无休止的业报。经典、传承、上师是寻找、皈依正法的三个必备

/ d  [. z1 O3 _1 }5 v/ A7 Z; A* s的条件，缺一不可。因为人的感官、知识有限，因此，靠自力证悟到的境界不可能是终极的。
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如果你不想在灵修道路上受骗上当，这三个条件就是你的保障。切忌用自己的头脑、心意去判
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断，因为你的头脑、心意是被骗的根源。

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噢姆冥想：舒适坐位，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸气和呼气，自觉自己的呼吸；做完5
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次完全的呼吸，继续做完全呼吸，但每次呼气时，以感到舒适为限度，配以最深沉的、可以听
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见的声音念语音“噢姆”，这个语音应念得与呼气过程一样长：噢－姆－，这时把注意力集中

到语音上，吟诵练习约10次；然后呼气和吸气时都在心里对自己念“噢姆”语音，同时感到身

体的每一个毛孔吸入数十亿个“噢姆”音节，想像这几十亿个音节进入整个心身的最深处，带

# K% v6 F# i& u4 D# f  M2 R来和平、安宁和无畏的心情。每次吸气，感到身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量
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。每次呼气，感到无数的“噢姆”音节把这和平传播到整个环境、整个宇宙、以至一切生灵上
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8 |% x/ J7 Z- P9 d- T  l去，此练习至少50次。此冥想的结果是入定。
达人坐：这是瑜伽各种坐法中最舒适又最高级的功法。练功为：两腿伸直坐好，然后缓慢地屈
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  q4 B" |4 O' E右膝，把右脚跟拉向会阴，右膝落在地上，脚跟要牢牢贴在会阴上；接着左腿也同样屈膝坐好

9 `$ M1 c, F- ?* o5 a" J% o- u，把左腿放在右腿上，脚跟上下整齐放好，左脚拇趾稍稍插在右大腿和小腿肚之间，以看不见
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为度；收腰伸背，颌内收，两手拇指，食指轻轻并拢，放在两膝上；眼轻闭，呼吸缓慢均匀。
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盘坐结束时，下坐与盘坐顺序相反。练此法能使脚跟刺激耻骨会阴部神经，既能增强性功能和

使人健康，又能提高人的精神水平和给人以积极向上的力量，还能激发人体潜伏的超能量。

瑜伽的修持方法分八个阶段进行：道德规范：道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以
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! C7 V2 L- B6 ^+ D# x3 g德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、
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无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。 自身的内外净化：外净化为端正行为习惯，
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努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。

体位法：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对

肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以
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3 Q& B  c+ `1 l; e8 f" x5 x3 ~0 [提高精神素质，使肉体、精神平衡。呼吸法：是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸

3 G! u( C# A$ D: m/ {- T- g& ^气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体

' w# s% |$ X4 n. f4 j0 j! {6 r内废气、浊气，使身心得到安定。 控制精神感觉：精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动
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# `9 |2 d2 f# R# I4 x+ Q中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平
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* ^6 U! Q4 D4 y6 y2 a和下来。 集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。冥想、静定状态：只有通过实际体

6 c3 N% ?5 _+ E" y+ ^9 a% T验去加以理解，难以描述。修持者进入“忘我”状态:即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神
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和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。 以上八个阶段综合起来即瑜伽。八个阶段又分
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& F* e+ i1 z1 J# |# @/ W7 p) b四个步骤来实现。第1和2阶段是思想基础，思想准备。第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势
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1 O8 H5 {3 K+ x8 n/ v5 ?训练达到去病强身的目的。第5和6阶段进行初步静坐修持静功。最后二个阶段，是高层次修持
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，进行冥想、静定阶段。
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可取随意的姿势，仰卧、静坐、站立均可。卧或站双脚适度分开，双眼轻闭，一手置于胸部，

另一手置于腹部上方。以便感觉横隔膜以及腹肌的活动。然后以鼻腔缓慢、细长的吸气和呼气
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: }; V$ g& ?$ B7 _2 q+ H- C) N，不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程，当呼气时，尽量把气吐尽，分多次吐，然

后有意使腹肌向内瘪，并温和地收缩肺部，将气呼出。然后吸气吸满但不可过去勉强，腹部恢
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复原状。当吸气时会发觉腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移动。这种呼吸是借助横隔
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* r2 m  g( n' N0 F膜的收缩和下压形成吸气动作。每天练习3-5次，每天3-5分钟，横隔膜呼吸法对身体三大功效

：1.呼吸方式（1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正
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, D/ I$ |" }" a确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，

腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时
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& v& s8 h2 A2 q. e0 [，横膈膜就自然而然地升起。（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩
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( U- g) A% m9 q$ J% Y! U# L9 k张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持
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平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，
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接着呼气，肋骨向下并向内收。（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自
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然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以
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为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮

，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。2.调息方法（1）风箱调息

; F  ?9 Z% p8 C* M9 V# ]* Y. N- O：把肺部当作铁匠的风箱那样使用，放松身体，舒适打坐，开始时呼吸应相当快速，但不要用

力猛烈。用大拇指盖住右鼻处，做腹式呼吸；急速、有节奏、有力地连续吸气和呼气，让腹部

扩张和收缩，做20次完整呼吸；然后，用大拇指盖住左鼻处，重复做腹式呼吸20次。这做完了
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# V# ^8 b, X2 [( e9 S8 C% q4 E一个回合，休息1分钟，再做第二个回合。（2）圣光调息：舒适打坐，合上双眼，始终放松，
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  ]7 j& h9 a+ {, q# w0 P不要使劲；像风箱式那样做腹呼吸，不同处是：使劲做呼的过程，吸气须慢慢自发地进行；每
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次呼气之后，只作一刹那的悬息，然后慢慢吸气；呼气50次后，再做最后1次呼气，尽量呼出肺

1 }$ P( q4 I) q7 a4 g) X+ S" X部的空气。完成一个回合，再做2－5个回合。（3）昏眩调息：舒适打坐，双眼闭合约百分九十
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* P+ W5 m+ ^5 J: L$ o，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，做收颌收束法和凝视第三眼；非常缓慢而彻底地呼气

，抬起头，吸气，重复练习此法2－3次。（4）清凉调息：舒适打坐，背部伸直，双手放在膝上
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5 T( Y  O8 K2 v" L8 ~$ A2 f7 n；张开嘴，把舌头伸出一点，卷成一条管子；通过舌头小管吸气，把舌头当作一条吸管，吸入

空气；能听到和感到清凉的空气经过舌头，沿气管向下送；吸气应缓慢深长，吸满空气后，闭
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上嘴巴，悬息；把头向前放低，悬息数一到四之久，抬头，接着慢慢通过鼻孔呼出空气，最好

用喉呼吸方式。这是一个回合，共做25－50个回合左右。（5）经络调息：呼吸交替地通过左、
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; n' U+ Z7 f- }) w右鼻孔进行调试，以平衡左经和右经中生命之气的流动。初级功法为：用大拇指闭住右鼻孔，
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通过左鼻孔吸气；接着，闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气；然后，又通过右鼻孔吸气，闭着它，

; t* O. ~2 A+ ~' x2 Q1 E/ l通过左鼻孔呼气。这是一个回合，可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息
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7 c6 C7 p+ F* X/ [. J$ S2 s：用左鼻吸气，悬息；用右鼻孔呼气，悬息；用右鼻吸气，悬息；用左鼻孔呼气，悬息。此为
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一个回合，可做25个回合。这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之，练好呼吸调息法，

1 ^1 M2 n) ~% O+ U: D7 Q为练瑜伽冥想法便做好了准备。
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/ X2 a9 A- o8 D3 l瑜伽静坐呼吸法
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呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康
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的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康生活法则越来越远，于是生理、心理的
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疾病和问题也越来越多。这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。观注呼吸是矫正、改善这种

" x9 ~; V3 }; N0 E- X偏离的最好方法。正如瑜伽所言：改变你的呼吸，就改变了你的身体；改变你的呼吸，就改变

6 F( p1 a% {9 k: D. ^% C7 v了你的心灵；改变你的呼吸，就改变了你的命运；因此，认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼

" Y: @: i' K' M! ?. B0 t* B吸方法是瑜伽修炼的当务之急。下面介绍瑜伽完全自然呼吸法。它不仅能有效地清理我们身体
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内部的毒素，培补生命的元气，对心灵的宁静，专注力的提高都有卓著的成效。跏趺而坐，臀

8 ]  A6 ]5 o- a" J! N6 j6 K; ]) U% i部略微垫高二寸左右，保持身躯端直而且心念清明警觉。两手舒适地放在膝上，两眼轻快闭或

微开一线，凝视鼻端。每人日夜呼吸不停，但自己丝毫不觉，因为从未有人以分秒的时间将心

% _2 s5 f6 c* [9 g意专注在呼吸上。而如今要做的就是把心意专注于你的呼吸。方法是：照平时一样的一呼一吸

# E7 b3 y: g. {$ Z' Z，丝毫不要用力，只是将心意集中在这呼出、吸入上，凝神出鬼没观察这吸入、呼出的动作，

保持对这呼吸的警觉，使时时刻刻都了了分明于这一动态。你呼吸有时深，有时浅，没关系，
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, c# @, C5 W/ @/ L# K6 A只管自自然然地呼吸去。唯一的一点是，你在深呼吸时，心中须明了知道这些是深呼吸，浅呼
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吸时也须明了知道这些是浅呼吸，如此而己。换言之，你的心力须集中在呼吸上，使你对它的

8 o: o$ O& h* @3 F" J4 F' ^动作变化无不了然于心，忘掉你周围的环境以及其他一切事物，不可抬眼视物或东张西望，这
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' A% c  D% a: r& i8 w# C样的试练十五分钟至三十分钟。开头的时候，你会发现全神贯注在呼吸是非常不容易。你会奇
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怪你的心怎么这样乱跑。它就是不肯停下来。你想东想西，耳中只听到外面的声音。你的大脑
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3 L" h- ]3 R% j: j- i) f0 P9 @一片混乱，思绪纷飞。你也会觉得沮丧失望。但是如果你继续不停的练习，每天早晚各一次，

' P" Y& K0 h. B5 a9 A每次十五分钟到三十分钟慢慢你的心就会集中到呼吸上了。进而深入练习，你就会经验到一刹
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! ]6 a% ^, a/ I& n" e% ?" ^那的定境，你的心意完全贯注在呼吸上，连近身的声音也充耳不闻，一时外境俱泯。这一短时

3 t; |) z" O& V. q8 g5 A间的体验是一种了不起的经验，充满了喜悦与宁静。你但愿能继续能保持它。但是这时你还做
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不到这一点，不过，只要你经常不停的练习，这种经验可以一次又一次地发生，而每次的时间
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: Q+ ^2 @: n$ j* V也会逐渐加长。这时，你身体的健康会恢复到很好的状态，你的心灵会充满宁静、喜悦知睿智
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。这个念念不离对呼吸照观的瑜伽修习方法，是最简单也是最深奥的方法，是一切修养的基础
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7 n, Y1 U" P! x6 ^。它使你的注意力集中从而具备深刻的洞察力，这种洞察力能帮助你化解生活中的痛苦和烦恼
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，了解生命的真象。除了这些，呼吸的练习更有立竿见影的功效，它对你的健康大有好处：能
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8 b7 r7 L3 J* B+ d! k增进你的睡眠，松驰紧张的身心，提高工作效率。它能使你宁静安详，更有生命的魅力。即使

在你精神紧张或兴奋的时候，如果能练习几分钟的瑜伽呼吸法，你就会马上觉得安静平定下来
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了，好像在一段休息之后刚刚觉醒一样。

三脉七轮：瑜伽也是一种性灵的修持，唯有经由性灵
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的修持，才能对自己内在潜能最大限度的挖掘，唤醒并开悟内在沉睡的能量。瑜伽是一种使修
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持者本体与宇宙至上的本体联结起来而达到天人合一的方法。瑜伽可以意识控制各种情绪及倾

: a5 V. N0 f+ J8 e4 t4 `向。瑜伽的体位法、呼吸法和净化法只是为心灵做好准备，因为达到天人合一和开悟的境界并
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6 q2 O+ A. d* s+ H& i/ O6 E8 K8 P非容易，而人们只习惯于对外在世界进行观察证明和判断，却不习惯观察内在、发掘人体本身
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6 ^. I" T0 i! j% ]以了解生命内在的秘密。要想达到至上的目标，首先是不执着，其中包括思想、欲望、感情等

) i2 n9 Z$ c/ g8 t; R7 y1 {# M! F方面的不执着。在物欲横流的社会是否很难做到？只有在最深沉的静坐观想和禅定的状态下，
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直接从本身内在之中得到的直觉知识，才是最高的知识。人体内有强大的精神能量，潜伏于脊

5 `+ l0 l7 x/ g. M" z柱底端海底轮（会阴穴）沉睡着，一般人并不知道这一秘密。修持者就是要唤醒这一沉睡的性
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灵，使之沿脊柱上升，经过脊柱中七个神经血管丛（即轮），并与脑部顶轮相结合，达到至高

$ k% b5 j) @/ V- \: K境界。人体内有无数的精细神经脉，亦称经络，是一种能量运输的通道，数量多达几十万根。
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5 B; F6 j+ d9 [/ e有粗钝的，有精细的，肉眼看不见。这些神经中有十四条较为重要，其中最重要的有三条：中
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( O0 j# ]  i( k  \5 c$ \# x+ ]% I% |脉、左脉、右脉，中脉尤其重要， 修持者非经此不能得到大成就。 中脉在脊髓内，由脊柱尾
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部海底轮（会阴穴）直升至顶轮穴。左脉早在中脉右边，名阳脉，性热。左、中、右三脉的最

' H+ M- l* M1 i( E' V. T低交会点均在脊柱骨尾端海底轮处，它是宇宙能量或称之为灵热的储存库。此处能量只有经修

炼后被唤醒并与顶轮会合后，才能称之为大智慧。
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人体的脊柱共有24节，颈椎7节，胸椎12节，腰椎5节，所有神经脉都起源于脊髓。 的体位法就

2 I8 G* N9 [) P" J( m6 j. O! l9 ]是锻炼这根脊柱骨，使24节脊柱灵活畅通，有病医病，无病延年益寿。任、督二脉左右各一寸
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6 j! x1 A; Z5 H半处有几十个重要穴位，所以经常以气去疏通三脉，能增强身体素质，在中脉上共有七个轮，
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# l6 M% w. ^/ ]2 u  O. D它们是海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉间轮、顶轮，均起于骨髓内。不同的轮控制人

类不同的情绪和感觉，也是人体的不同腺体。