大雪“赖床” 养藏阳气

香水猫猫

　　进入12月后，很快就迎来了大雪节气。今年大雪，是12月7日，《月令七十二候集解》：“大者盛也，至此而雪盛也。”这是古人对大雪的解释。一般而言，人们会在大雪节气中期待着“瑞雪兆丰年”的好兆头。
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7 U1 Q# Y: r8 D2 e　　不过，随着气温的下降，人们的活动量也减少了。在这个吃得多动得少的寒冬里，该怎样为自己的健康努力呢？这里有几个误区一定要避开。

  N) i- e2 c1 I5 A6 `8 @　　误区1

- j6 `1 x$ V% K' _2 t; O! j　　天气寒冷紧闭门窗

$ C2 X  v: O6 l+ }; C$ p% F9 U2 j　　尽管天气很冷，但经常在室内工作的人应适当开窗通风，以保持室内的空气流通和湿度，远离干燥和流感。

0 q9 g. o& g8 l' Q* |- Y　　在冬季，人们往往最关心室外的温度，而忽略了室内的通风和湿度。房间温度太高而湿度太低，也会引起身体不适，极易发生疾病。
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& p+ @# d  M- {' A8 N( N' U8 K* w% a　　冬季室内保湿，除每日向地上洒些水或用湿拖把拖地板以增加湿度外，也可在散热设施附近放一盆水，让水慢慢蒸发，以保持室内空气湿润。
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) i$ p9 _9 r) c2 X( \/ {" q　　此外，在居室内养几盆花草或是购买加湿器，也可调节室内湿度，使居室内充满清新空气。
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$ A, H2 K2 O; _　　误区2

" v; w. h% `- @* M/ V　　早起锻炼有益健康

　　大雪前后的起居调养切记“养藏”阳气。很多人已经注意到，昼夜长短已经发生了很大变化，晚上5点多时，天已经黑了下来，但早上要到7点左右才蒙蒙亮。
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　　专家强调，这个时节要适当早睡，同时早晨不宜起得太早，尤其是对老年人来说，在时间允许的情况下，最好能稍微赖会儿床，以保证充足的睡眠。总体而言，冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。

! Y5 s: o" E5 N: M; B# }　　另外，这段时间的天气与其他时节相比更加阴冷，室内外温差也因为渐渐进入寒冬而变大。对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或者午后，而不是越早越好。由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。

$ `4 R9 ^9 m, ~( `/ |; i　　误区3

) h7 h- T9 p' _# @7 \( |" h　　抗寒饮食首选火锅
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" ]1 h; |; B0 y' F  ^4 k) L7 l: c　　一提到冬天，就让人忍不住想起火锅。外面大雪纷飞，屋内暖意融融，一桌人围着火锅吃得兴起，这似乎是不少人都曾畅想过的场景。

　　其实，冬天天气变得干燥，不少人会出现口干、皮肤干燥的症状，选择清淡的饮食有助于应对干燥。目前的饮食市场上，麻辣、香辣口味的火锅要更受欢迎一些，对于这些容易引起燥热的食物，并不适宜经常食用。

　　另外，北方一到冬季，因为室内供暖，室外又穿得严实，很容易导致人们的内热散不出去而上火，所以在吃火锅时最好别大量摄入肉类，荤素搭配的比例1比5为宜，多搭配些清火滋润的食物。适时地吃一些清凉的小吃也是不错的冬季膳食选择。
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　　误区4
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　　进补时节靠吃就行

4 N) d. M7 s; k5 ?( X　　从中医养生学的角度讲，大雪已到了“进补”的大好时节。说到进补，很多人只是狭义地去理解，认为所谓的“补”就是吃点营养价值高的食品，其实，这只是进补的一个方面。具体地说，进补养生是要通过养精神、调饮食、练形体、适温寒等综合调养达到强身益寿的目的。

- q( y9 F" s" v8 x6 R　　营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。可见，并不是吃的越贵越多就更好。

　　除了饮食上需要注意的事项以外，适当的户外活动也必不可少。由于夜间时间越来越长，白天时间越来越短，人们对于黑夜的感受也越来越明显。因此，在这个时节，非常容易感伤。要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳。

杜十六

老板不允许我早睡晚起

观沧海